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文作者：谢辉图作者：时间：2020-02-27 15:05

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营养是身体免疫功能的物质基础，良好营养能有效保障机体免疫功能发挥作用，增强抵抗病毒感染能力。特殊时期，孕妈妈们更应该科学合理地安排居家饮食生活。

孕妈怎样通过营养饮食提高免疫力？

今天我们一起来看

市妇幼专家怎么说

谢辉 孕产保健中心主任常务副主任、产六科主任主任医师

湖南省妇幼保健与优生优育协会助产技术与导乐分娩专业委员会副主任委员；湖南省营养学会妇幼营养专业委员会委员。

孕前期

这个时期消瘦的要补足能量和营养素，不要再盲目追求“减重瘦身”；超重和肥胖的要适当控制能量的摄入，达到理想体重，以免因内分泌紊乱而无法正常受孕。

膳食建议

不挑食，不偏食，吃干净卫生以及均衡营养的膳食是首要原则，孕前三个月开始补充叶酸（400微克/日），同时保持适量的体育锻炼，让身体状态达到最佳条件保证正常受孕！

孕早期

胎儿尚小，但孕妈妈们易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐。轻度呕吐者，应鼓励进食。

膳食建议

以简单易消化食物为主，清淡适口，少量多餐。保证足够富含碳水化合物的食物，如谷类、薯类搭配着吃。对于有呕吐反应的孕妈要鼓励进食，能吃多少就吃多少。

孕中期

孕妈们的胃口好转、饭量增加，但胃肠蠕动减弱、活动量减少以及宝宝生长使腹压增加，容易引起便秘和痔疮。

膳食建议

多吃富含粗纤维的新鲜蔬菜、粗杂粮以及大豆制品，以刺激肠壁，加快肠蠕动，促进排便。适当进食油脂类食物，每日进食20克的坚果等，每日适量喝些富含活性益生菌的酸奶或乳酸菌饮料。

孕晚期

这个时期的孕妈要监测自己的体重，以免后期体重增加太多而影响宝宝的正常分娩，因此要合理控制自己孕期的体重增长。

膳食建议

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，每日要保证300ml的鲜奶及奶制品，最好饮用低脂奶。铁含量丰富的食物也要常吃，一周2~3次动物肝脏、动物血制品。

谢辉

孕产保健中心主任常务副主任、产六科主任主任医师

孕期还有一些需额外警惕的食物：

·生的和未全熟的肉类食物。

·没有洗干净的生蔬菜、水果。

·含汞高的海鱼。

·含铅高的食物。

·酒和含酒精饮料。

·含咖啡因的饮料和食物。

·高脂肪、高糖食物。

宅家的同时，

别忘养好身体，

用好这份“营养处方”

为自己和宝宝打造一套坚固的“盔甲”

加油,你是最棒的！